{"id":56,"date":"2023-09-11T15:39:43","date_gmt":"2023-09-11T13:39:43","guid":{"rendered":"https:\/\/sapiense.fr\/?p=56"},"modified":"2023-09-11T15:39:44","modified_gmt":"2023-09-11T13:39:44","slug":"biohacking-booster-lhumeur-et-les-performances-en-comprenant-son-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sapiense.fr\/?p=56","title":{"rendered":"Biohacking : booster l\u2019humeur et les performances en comprenant son corps"},"content":{"rendered":"\n

Le biohacking est un n\u00e9ologisme que l\u2019on retrouve le plus souvent sur internet pour d\u00e9signer diverses pratiques plus ou moins radicales visant \u00e0 am\u00e9liorer le fonctionnement son corps et de son cerveau. Nous vous proposons quelques exemples d\u2019astuces pour exploiter au mieux votre fonctionnement biologique sans risque.<\/p>\n\n\n\n

Le terme de biohacker couvre un grand nombre de pratique, certaines saines et d\u2019autres dangereuse, allant d\u2019adapter son rythme de sommeil \u00e0 tenter de modifier son propre code g\u00e9n\u00e9tique ou ing\u00e9rer des drogues hallucinog\u00e8nes. Si la plupart de ces pratiques sont dangereuses, il en existe certaines qui sont sans risque et \u00e0 port\u00e9e de tous. Voici quelques conseils pour avoir une hygi\u00e8ne de vie et d\u2019alimentation favorisant les performances et la bonne humeur.<\/p>\n\n\n\n

1. Respectez votre rythme circadien et votre sommeil<\/h2>\n\n\n\n

Tout au fond de notre cerveau se trouve la glande pin\u00e9ale, un petit pois responsable de la r\u00e9gulation de notre \u00e9veil et de notre sommeil. C\u2019est elle qui d\u00e9clenche la production de m\u00e9latonine, hormone du sommeil, selon un cycle r\u00e9gulier et influenc\u00e9 par la lumi\u00e8re ambiante. Pour avoir un sommeil efficace et agr\u00e9able, il est important de conna\u00eetre et respecter ce cycle biologique pour avoir un bon sommeil\u2026 et la qualit\u00e9 de sommeil a un impact tr\u00e8s important sur l\u2019humeur, la concentration et les performances.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

D\u00eenez t\u00f4t et peu gras<\/h4>\n\n\n\n

Se coucher l\u2019estomac plein est le meilleur moyen de passer une mauvaise nuit… la s\u00e9cr\u00e9tion de la m\u00e9latonine, hormone du sommeil, ralentit l’activit\u00e9 du syst\u00e8me digestif. Manger son dernier au moins 2 heures avant de se coucher permet de laisser \u00e0 l’estomac le temps de finir de le dig\u00e9rer et faciliter ainsi l’endormissement. <\/p>\n\n\n\n

Contrairement \u00e0 une id\u00e9e r\u00e9pandue,\u00a0les glucides sont une bonne id\u00e9e le soir :<\/strong>\u00a0vites assimil\u00e9s, ils vont permettre au foie et aux muscles de faire le plein de glycog\u00e8ne, notre premier carburant de r\u00e9serve. En revanche, manger gras ralentis la digestion et entra\u00eene la production d\u2019hormones qui sont d\u00e9favorables au sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Tenez un agenda de sommeil<\/h3>\n\n\n\n

Trouver l’\u00e9quilibre id\u00e9al entre les besoins de votre corps et de votre esprit et les contraintes du quotidien se fait parfois au d\u00e9triment du sommeil. Il peut \u00eatre difficile de percevoir soi-m\u00eame un l\u00e9ger d\u00e9ficit de sommeil, or une demi-heure de sommeil de plus peut consid\u00e9rablement am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de vie. <\/p>\n\n\n\n

Tenir un agenda de sommeil permet de mieux reconna\u00eetre les facteurs corr\u00e9l\u00e9s \u00e0 une mauvaise nuit.<\/p>\n\n\n\n

Essayez de vous coucher t\u00f4t pour vous r\u00e9veiller\u00a0entre 6 et 7 heures<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Chaque personne poss\u00e8de un cycle \u00e9veil\/sommeil qui lui est propre, mais pour la majorit\u00e9 des personnes, la p\u00e9riode de sommeil id\u00e9ale se situe entre 21 heures et 7\u00a0heures (heure d’hiver), avec un optimum entre minuit et 4 heures du matin. <\/p>\n\n\n\n

La plupart des personnes ont besoin de 6 \u00e0 9 heures de sommeil par nuit. Pour \u00eatre endormi \u00e0 minuit et respecter son rythme biologique, il est donc conseill\u00e9 de placer votre r\u00e9veil entre 6 et 7 heures et de vous coucher entre 22 et 23 heures, selon votre besoin en sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Si votre rythme de vie impose un lever plus t\u00f4t ou un coucher tardif, essayez de reporter vos activit\u00e9s du soir au matin (ou inversement) pour vous rapprocher le plus possible de ce rythme naturel.<\/p>\n\n\n\n

2.\u00a0R\u00e9partissez les nutriments au long de la journ\u00e9e.<\/h2>\n\n\n\n

S’il est important d’avoir une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e, les besoins nutritionnels ne sont pas les m\u00eames tout au long de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Voici un exemple de r\u00e9partition qui peut beaucoup vous aider \u00e0 \u00eatre plus en forme et de meilleure humeur :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Un petit-d\u00e9jeuner riches en prot\u00e9ines, mod\u00e9r\u00e9 en lipides et pauvre en glucides.<\/li>\n\n\n\n
  • Un repas \u00e9quilibr\u00e9 le midi, favorisant l\u00e9g\u00e8rement les prot\u00e9ines.<\/li>\n\n\n\n
  • Uniquement des fruits frais ou secs en en-cas.<\/li>\n\n\n\n
  • Une d\u00eener riche en glucides, mod\u00e9r\u00e9 en prot\u00e9ines et pauvre en lipides.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Le petit d\u00e9jeuner type de ce r\u00e9gime est le d\u00e9jeuner anglais : \u0153uf, bacon, haricots, fromage et pas plus d\u2019une tranche de pain. Le petit-d\u00e9jeuner pauvre en glucide a montr\u00e9 un int\u00e9r\u00eat pour \u00e9viter la somnolence matinale, la fringale de 11 heures et favoriser la perte de poids. Sa richesse en prot\u00e9ines contribue \u00e0 apporter au cerveau sa dose de tyrosine, un acide amin\u00e9 n\u00e9cessaire \u00e0 la\u00a0fabrication de la dopamine, neurotransmetteur de l\u2019\u00e9veil et de la motivation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Au contraire, le repas du soir doit \u00eatre comme on l\u2019a vu faciles \u00e0 dig\u00e9rer. Les graisses sont donc \u00e0 \u00e9viter, et les prot\u00e9ines dans une moindre mesure. Un d\u00eener contenant\u00a0plut\u00f4t des glucides favorisera absorption par le cerveau d\u2019un autre acide amin\u00e9, le tryptophane, qui est pr\u00e9curseur de la s\u00e9rotonine (neurotransmetteur anti-stress et anti-d\u00e9pression) servant lui-m\u00eame \u00e0 la fabrication de la m\u00e9latonine (hormone du sommeil).<\/p>\n\n\n\n

    Enfin, les sportifs le savent, faire le plein de glucides le soir permet aussi de laisser aux muscles le temps de se recharger en glycog\u00e8ne, son carburant favori, et donc pr\u00e9parer ses batteries pour le lendemain.<\/p>\n\n\n\n

    3. Commencez la journ\u00e9e par vous \u00e9chauffer, finissez-l\u00e0 par des \u00e9tirements<\/h2>\n\n\n\n
    \"yoga\"<\/figure>\n\n\n\n

    Une journ\u00e9e, c\u2019est un peu comme une s\u00e9ance de sport. Pour vous sentir en forme, il faut r\u00e9veiller non seulement votre t\u00eate mais aussi votre corps. Pratiquer quelques \u00e9chauffements le matin permet de mettre les muscles en conditions certes, mais aussi stimuler la circulation sanguine, la respiration et l\u2019oxyg\u00e9nation du cerveau. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    A l\u2019inverse, les \u00e9tirements calmes le soir permettent au muscles de se d\u00e9tendre, de rel\u00e2cher les tensions que la journ\u00e9e\u00a0aura marqu\u00e9 sur votre corps. Que ce soient des \u00e9tirement classiques ou du Yoga, cet instant de recentrage sur votre corps, au calme, vaudra une petite s\u00e9ance de m\u00e9ditation pour \u00e9vacuer le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Vous vous coucherez ainsi apais\u00e9, d\u00e9barrass\u00e9 des \u00ab\u00a0n\u0153uds\u00a0\u00bb de la journ\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Le biohacking est un n\u00e9ologisme que l\u2019on retrouve le plus souvent sur internet pour d\u00e9signer diverses pratiques plus ou moins radicales visant \u00e0 am\u00e9liorer le fonctionnement son corps et de son cerveau. Nous vous proposons quelques exemples d\u2019astuces pour exploiter au mieux votre fonctionnement biologique sans risque. Le terme de biohacker couvre un grand nombre de pratique, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-56","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-non-classe","et-doesnt-have-format-content","et_post_format-et-post-format-standard"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sapiense.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/56","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sapiense.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sapiense.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sapiense.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sapiense.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=56"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sapiense.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/56\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":57,"href":"https:\/\/sapiense.fr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/56\/revisions\/57"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sapiense.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=56"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sapiense.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=56"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sapiense.fr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=56"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}